三伏天還未過去，今日，我們迎來了二十四節(jié)氣中第十三個節(jié)氣——立秋。立秋之后我市天氣如何？立秋節(jié)氣有哪些傳統(tǒng)習俗？市民又該如何順應時節(jié)保持身體健康？為此，記者采訪了相關(guān)專家。

立秋≠入秋，氣溫仍然偏高

立秋并不等同于入秋。市氣象臺臺長、高級工程師湯潔指出，在我國大部分地區(qū)，立秋僅僅是名義上開啟了秋天的大門。氣象學上以連續(xù)5天日平均氣溫穩(wěn)定降到22℃以下作為秋季正式開始的標志。按照這一標準，我國很少有地方能在立秋時真正步入秋季。以淮安為例，常年入秋時間大多集中在9月下旬，往年我市8月上旬的炎熱程度常常僅次于7月下旬。

民間將立秋分為“早立秋”和“晚立秋”，有“早立秋涼颼颼，晚立秋熱死�！钡恼f法。今年立秋屬于“晚立秋”，那立秋后天氣會不會很熱？湯潔分析，從往年的統(tǒng)計數(shù)據(jù)來看，“早立秋”和“晚立秋”在氣溫方面其實并無明顯差異，真正決定氣溫變化的是副熱帶高壓勢力范圍的變動以及臺風帶來的不確定性因素。即便過了立秋，如果副熱帶高壓重新西進北抬，氣溫仍有可能再度上升。從目前最新的氣象資料來看，立秋之后，隨著高空槽東移、副熱帶高壓南落，我市將迎來一連串降水天氣，暫時涼爽的天氣還會持續(xù)一段時間。

湯潔提醒市民，立秋之后，即便可能短暫涼爽，但暑熱仍未離去，市民仍需注意防暑降溫。據(jù)江蘇氣象消息，預計今年8月，全省平均氣溫將較常年偏高1℃至2℃，全省范圍內(nèi)有3次高溫過程，出現(xiàn)時間分別為8月上旬后期至中旬前期、8月中旬中期以及8月下旬中期。市民需密切關(guān)注天氣變化，提前做好應對高溫天氣的準備。

據(jù)了解，三伏中的末伏始于立秋后的第一個庚日，并持續(xù)10天。今年立秋后的第一個庚日是8月9日（庚戌日），因此，8月9日至18日為末伏時間，這也意味著8月19日正式出伏。

立秋習俗：舌尖上的秋日祈愿

炎夏漸漸過去，此時人們更容易產(chǎn)生食欲。立秋節(jié)氣的許多民俗與飲食有關(guān)，如“貼秋膘”和“啃秋”�；窗彩兄嗅t(yī)院肺病科副主任中醫(yī)師莊沂介紹：“人到夏天，胃口不佳，飲食清淡，兩三個月下來，體重大多會有所下降。秋風一起，人們胃口大開，想吃點好的增加營養(yǎng)，補償夏天的損失，這就是‘貼秋膘’的由來。”

莊沂表示，“貼秋膘”首選“以肉貼膘”，通過吃肉來彌補夏日酷暑給身體帶來的“損耗”。適當“貼秋膘”有助于恢復體力，但如果貼補過度，且運動不足、熱量消耗過低，就容易導致“秋胖”。此外，立秋后天氣不會馬上轉(zhuǎn)涼，暑濕仍較重，人體脾胃功能尚未完全恢復。如果盲目“貼秋膘”，會加重脾胃負擔，導致濕熱積聚在胃腸中，容易誘發(fā)感冒、便秘、發(fā)熱等病癥。因此，“貼秋膘”之前，最好先把脾胃調(diào)理好，可多食用潤肺、生津、利濕、健脾的食物，如蓮藕、薏仁、紅小豆等。

“啃秋”指在立秋日吃西瓜�！翱小弊直磉_了人們“啃下酷夏，迎接秋爽”的美好祈愿。

立秋這天洗澡也有講究。有的地方要在太陽出來之前洗，有的地方要用太陽曬過的水洗，還有的地方立秋這天忌諱洗澡。這些講究大多是為了不生秋痱子，因為立秋后還有“秋老虎”，天氣仍會炎熱一段時間，盛夏的一些疾病如痱子等還可能發(fā)生。

立秋養(yǎng)生：以養(yǎng)收為原則

立秋時節(jié)，陽氣漸收、陰氣漸長，此時也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的重要轉(zhuǎn)折期。莊沂說，秋季養(yǎng)生在精神情志、飲食起居、運動鍛煉等方面均應以養(yǎng)收為原則。

具體來看，立秋時節(jié)，在起居上應做到早睡早起。早睡可以調(diào)養(yǎng)人體陽氣，早起則可使肺氣得以舒展，并有助于減少血栓形成，從而降低腦血栓等缺血性疾病的風險。此時暑熱未盡，雖偶有涼風，但天氣變化無常，早晚溫差大，白天依然炎熱，所以防暑降溫不能懈怠。早晚偏涼，應避免長時間使用空調(diào)，出行時應備好衣物，以防天氣突變著涼。

飲食調(diào)養(yǎng)在立秋后尤為重要。莊沂認為，肺與秋季相應，秋季干燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，容易引發(fā)咳嗽、感冒等疾病，因此需要潤燥、養(yǎng)陰。市民要注意滋陰潤燥，多吃一些生津止渴、潤肺清心的食物，如用雪梨和百合清蒸或隔水燉煮，以生津潤燥；用羅漢果或桑葉泡水代茶飲，以清肺潤燥；用大米、糯米和杏仁煲粥，經(jīng)常食用以潤肺生津。同時，要避免食用過多辛辣、油膩、生冷食物，以免加重秋燥癥狀或損傷脾胃。

運動方面，立秋后，暑熱尚未完全消退，此時進行健身鍛煉應避免劇烈運動。市民可根據(jù)自身情況選擇一些舒緩的運動項目，如瑜伽、太極拳、慢跑等。老年人、兒童、體質(zhì)虛弱者尤其要避免出汗過多導致陽氣耗損。另外，秋季肺氣旺盛，易克制肝氣，而肝主情志，疏泄氣血，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)情緒低落等表現(xiàn)，市民平時可以用玫瑰花、陳皮、炒麥芽等泡水喝以舒緩情緒。

■記者 何劍峰 徐薇，通訊員 申琳琳